Willkommen zu den Mama Home Workouts

Liebe Mamas und Mamas in spe, liebe Mama-Fitness-Community,

ungewöhnliche Situationen erfordern ungewöhnliche Maßnahmen. Wir lieben Outdoor-Fitness und wollen auch alle ganz schnell wieder mit Euch draußen im Park sporteln. Aber solange wir uns aktuell vorrangig zu Hause tummeln müssen, wollen wir dabei helfen, dass keiner von Euch in den eigenen vier Wänden die Decke auf den Kopf fällt. Fitness funktioniert zum Glück überall. Nicht nur im Park. Auch wenn es da zweifellos schöner ist.

Los geht’s also ab sofort mit den LAUFMAMALAUF „Wohnzimmer-Workouts“ für Mamas und ihre Familien! Das ganz LAUFMAMALAUF Team in Deutschland, Österreich und der Schweiz steht bereit, um gemeinsam mit Euch mehrmals in der Woche im Wohnzimmer zu trainieren. Gegen den Lagerkoller und für den knackigen Hintern und das gute Gefühl, dass wir nicht allein sind in diesen herausfordernden Zeiten. Trainiert für Euch, mit Kind und Kegel oder mit Eurem Partner!

 

Mama Home Workouts: Aktuell bieten wir Euch drei verschiedene Möglichkeiten

  1. Live-Workouts: Diese kurzen, knackigen Live-Workouts via Instagram oder Facebook sollen Euch zeigen, wieviel Spaß Online-Fitness bringt und Euch Appetit machen auf die Online-Kurse unserer lokalen Standortleiterinnen. Dazu findet Ihr weiter unten auf dieser Seite mehr Informationen. Es handelt sich dabei um ein kostenloses, zeitlich befristetes Angebot.
  2. Online-Kurse: Viele unserer lokalen Standortleiterinnen bieten aktuell Online-Kursstunden in voller Länge via Zoom und Skype an. Dabei könnt ihr weiterhin in einer festen Gruppe, zu einem festen Termin und mit Eurer Lieblingstrainerin trainieren und in den direkten Dialog gehen. Es gibt Online-Kurse für Schwangere (Online Ganz-schön-schwanger), für Mamas mit Kind (Online Mama-mit-Kind) und für Mütter mit älteren Kindern (Online Mama-macht-mehr). Um das passende Online-Kurs-Angebot für Euch zu finden, scrollt nach unten.
  3. YouTube-Fitness-Videos: Wer ganz unabhängig trainieren will, findet auf unserem LAUFMAMALAUF YouTube Kanal verschiedene Workouts und Fitness-Videos.

 

Live-Workouts: Ich will dabei sein!

Für die Live-Workouts haben wir Euch ein paar sportliche „Appetit-Häppchen“ zusammengestellt. Klickt Euch dazu einfach in unseren Kursplan für das heimatliche Wohnzimmer. Wir gehen zu verschiedenen Uhrzeiten live und haben für Euch Workouts mit unterschiedlichem inhaltlichen Fokus vorbereitet: Von Toning über Yoga und HIIT bis zu Meditation sowie Workouts für spezielle Zielgruppen wie Schwangere und Mamas mit Babies oder Mütter mit älteren Kindern. Und das Beste: Diese Live Workouts sind kostenlos für Euch!

Einfach im Kursplan für die Live-Workouts schauen:

  • an welchem Tag und zu welcher Uhrzeit das Workout stattfindet.
  • auf welchem Kanal (Instagram und / oder Facebook) –  auf den zentralen Kanälen von LAUFMAMALAUF oder den lokalen unserer Standortleiterinnen. Es ist dazu immer ein konkreter Account bzw. Link angegeben.
  • welches Equipment Ihr braucht – für die meisten Workouts braucht ihr keine Hilfsmittel, ansonsten ist es in der Kursbeschreibung angegeben.

Eine vorherige Anmeldung für die Live-„Wohnzimmer-Workouts“ ist nicht erforderlich. Einfach zur richtigen Zeit auf dem richtigen Kanal reinschalten.

 

Hilfe, ich habe gar kein Facebook- oder Instagram-Konto!

Ihr habt selbst noch kein Facebook- oder Instagram-Account? Kein Problem: Hier findet Ihr eine einfache Anleitung, wie Ihr Euch:

Privatsphäre: Ihr müsst auf Instagram und Facebook nicht selbst aktiv und sichtbar sein, um unsere „Wohnzimmer-Workouts“ zu konsumieren. Ihr könnt Euer Konto zum Beispiel auch ganz einfach auf „privat“ setzen.

 

Übersicht der Online-Kurse unserer lokalen Standortleiterinnen

Hier findet Ihr die aktuell angebotenen Online-Kurse. Einfach auf den Link des gewünschten Gebiets klicken und dann landet Ihr auf dem Kursplan des jeweiligen Gebiets und könnt direkt Kontakt aufnehmen mit der lokalen Standortleiterin.

 

Kurstyp "Online Mama-mit-Kind"

  • Alzenau und Umgebung
    • Kurs "Fit nach der Schwangerschaft", Freitag, 15:00 - 16:00 Uhr
    • Kurs "Full Body Workout", Samstag, 11:00 - 12:00 Uhr
    • Kurs "POWER ON - Kraft und Ausdauer", Dienstag, 11:00 - 11:45 Uhr
  • Berlin-Nordost
    • Kurs "Coretraining (Bauch-und Rücken-Tiefenmuskulatur)", Freitag, 09:30 - 10:30 Uhr
    • Kurs "Ganzkörperworkout und Stretching", Montag, 10:00 - 11:00 Uhr
    • Kurs "Physiotherapie-Special mit anschließendem Kaffeetrinken", Dienstag, 12:00 - 13:00 Uhr
  • Berlin-Nordwest
    • Kurs "ONLINE-LIVE-KURS", Freitag, 09:30 - 10:30 Uhr
    • Kurs "ONLINE-LIVE-KURS", Samstag, 10:00 - 11:00 Uhr
    • Kurs "ONLINE-LIVE-KURS", Montag, 09:30 - 10:30 Uhr
    • Kurs "ONLINE-LIVE-KURS", Mittwoch, 09:30 - 10:30 Uhr
  • Berlin-Spandau: Kurs "Online-Live-Kurs ", Donnerstag, 10:00 - 11:00 Uhr
  • Berlin-Südost
    • Kurs "Online", Donnerstag, 09:30 - 10:30 Uhr
    • Kurs "Online", Montag, 09:30 - 10:30 Uhr
    • Kurs "Online", Freitag, 09:30 - 10:30 Uhr
  • Berlin-Tiergarten-Kreuzberg-Wedding
    • Freitag, 20:00 - 21:00 Uhr
    • Sonntag, 09:00 - 10:00 Uhr
    • Montag, 19:00 - 20:00 Uhr
    • Mittwoch, 09:00 - 10:00 Uhr
  • Berlin-Zehlendorf-Teltow: Kurs "Rückenfit/Beckenboden", Dienstag, 10:00 - 11:00 Uhr
  • Erding, Markt Schwaben und Region: Kurs "Online Mama mit Kind", Dienstag, 10:00 - 11:00 Uhr
  • Essen-Süd: Dienstag, 09:30 - 10:30 Uhr
  • Filderstadt-Region: Kurs "Workout (Bebo-schonend)", Mittwoch, 09:30 - 10:30 Uhr
  • Göppingen-Region
    • Mittwoch, 09:30 - 10:15 Uhr
    • Montag, 19:00 - 19:45 Uhr
    • Donnerstag, 18:30 - 19:15 Uhr
  • Hannover Region Nord
    • Kurs "Body-Workout mit Kind", Freitag, 09:30 - 10:30 Uhr
    • Kurs "Tabata-Workout ", Mittwoch, 09:30 - 10:30 Uhr
  • Hannover Region Süd
    • Kurs "Pilates-Workout für Beginner", Donnerstag, 10:00 - 10:45 Uhr
    • Kurs "BodyFit Workout für den ganzen Körper", Freitag, 10:00 - 11:00 Uhr
  • Kiel-West: Kurs "Kinderwagenkurs Indoor", Freitag, 10:00 - 11:00 Uhr
  • Kirchheim unter Teck
    • Kurs "Live Workout: 3 D Rücken Kurs für ALLE geeignet", Samstag, 09:30 - 10:00 Uhr
    • Kurs "Sexy Mama Workout mit Kind", Dienstag, 10:00 - 10:45 Uhr
  • Königsbrunn-Region
    • Kurs "Online - Kurs ", Donnerstag, 00:00 - 00:00 Uhr
    • Kurs "Online - Kurs", Montag, 00:00 - 00:00 Uhr
    • Kurs "Online - Kurs", Samstag, 00:00 - 00:00 Uhr
    • Kurs "Online - Kurs Entspannung, Koordination, Stabilisation", Dienstag, 00:00 - 00:00 Uhr
  • Lindau-Region
    • Kurs "Ganzkörperworkout (mit oder ohne Trage)", Montag, 9:30 - 10:30 Uhr
    • Kurs "Beckenbodentraining, Rückenfit & Nackenverspannung", Mittwoch, 9:30 - 10:30 Uhr
    • Kurs "Good Morning Training", Samstag, 7:00 - 7:30 Uhr
    • Kurs "Kindermusik, Tanz & gute Laune", Freitag, 15:30 - 16:00 Uhr
  • Mainz-Region
    • Dienstag, 10:15 - 11:15 Uhr
    • Donnerstag, 10:15 - 11:15 Uhr
  • Mönchengladbach und Grevenbroich: Montag, 09:30 - 10:00 Uhr
  • München-Nord und Umgebung: Dienstag, 10:00 - 11:00 Uhr
  • München-Süd und Ammersee und Region
    • Freitag, 10:00 - 11:00 Uhr
    • Montag, 10:00 - 11:00 Uhr
    • Mittwoch, 10:00 - 11:00 Uhr
  • Neuenhagen-Region: Kurs "Bürofitness", Dienstag, 09:00 - 10:00 Uhr
  • Neuss
    • Kurs "TABATA Training", Sonntag, 10:30 - 11:30 Uhr
    • Kurs "Rückbildung mit Yoga", Freitag, 11:00 - 12:00 Uhr
  • Nürnberg-Nord
    • Donnerstag, 10:00 - 11:00 Uhr
    • Freitag, 09:30 - 10:30 Uhr
    • Mittwoch, 09:30 - 10:30 Uhr
  • Potsdam-Region: Mittwoch, 10:00 - 11:00 Uhr
  • Reutlingen
    • Kurs "Full Body Workout", Freitag, 10:00 - 11:00 Uhr
    • Kurs "Get in Shape Workout mit Yoga", Montag, 19:30 - 20:30 Uhr
    • Kurs "Full Body Workout", Dienstag, 9:30 - 10:30 Uhr
  • Stuttgart
    • Samstag, 9:00 - 9:15 Uhr
    • Montag, 19:00 - 19:30 Uhr
    • Dienstag, 9:00 - 9:30 Uhr
    • Mittwoch, 8:00 - 8:15 Uhr
    • Donnerstag, 9:00 - 9:30 Uhr
  • Wiesbaden: Kurs "Online-LIVE "Full-Body-Workout"", Donnerstag, 09:30 - 10:30 Uhr

Kurstyp "Online Ganz-schön-schwanger"

  • Berlin-Nordost: Kurs "Physiotherapie-Special mit anschließendem Kaffeetrinken", Dienstag, 12:00 - 13:00 Uhr
  • Berlin-Nordwest: Kurs "ONLINE-LIVE-KURS", Montag, 17:30 - 18:30 Uhr
  • Berlin-Tiergarten-Kreuzberg-Wedding
    • Montag, 19:00 - 20:00 Uhr
    • Mittwoch, 09:00 - 10:00 Uhr
    • Freitag, 20:00 - 21:00 Uhr
    • Sonntag, 09:00 - 10:00 Uhr
  • Essen-Süd: Montag, 18:30 - 19:30 Uhr
  • Kirchheim unter Teck
    • Kurs "Fit mit Babybauch", Dienstag, 9:00 - 9:45 Uhr
    • Kurs "Live Workout: 3 D Rücken Kurs für ALLE geeignet", Samstag, 09:30 - 10:00 Uhr
  • Magdeburg: Kurs "GanzSchönSchwanger", Dienstag, 18:30 - 19:30 Uhr
  • Mainz-Region: Freitag, 8:30 - 9:30 Uhr
  • Neuss: Kurs "Ganz Schön Schwanger", Dienstag, 18:00 - 19:00 Uhr
  • Reutlingen: Kurs "Babybauch Workout", Donnerstag, 19:00 - 20:00 Uhr
  • Rottweil-Region: Kurs "Neuer Kursbeginn 23.06.2020", Dienstag, 17:10 - 18:10 Uhr
  • Stuttgart: Samstag, 09:20 - 10:00 Uhr
  • Teltow-Fläming: Kurs "Online Ganz-schön-schwanger", Donnerstag, 9:30 - 10:30 Uhr

Kurstyp "Online Mama-macht-mehr"

  • Alzenau und Umgebung
    • Kurs "Full Body Workout", Samstag, 11:00 - 12:00 Uhr
    • Kurs "Intensives Intervalltraining", Mittwoch, 17:00 - 18:00 Uhr
    • Kurs "POWER ON - Kraft und Ausdauer", Montag, 15:00 - 16:00 Uhr
  • Berlin-Nordost
    • Kurs "Ganzkörperworkout und Stretching", Montag, 10:00 - 11:00 Uhr
    • Kurs "Physiotherapie-Special mit anschließendem Kaffeetrinken", Dienstag, 12:00 - 13:00 Uhr
    • Kurs "HIIT (high intensity intervall training) und Bauch-Special", Mittwoch, 20:00 - 21:00 Uhr
    • Kurs "Ganzkörperworkout", Samstag, 09:00 - 10:00 Uhr
  • Berlin-Nordwest
    • Kurs "ONLINE-LIVE-KURS", Montag, 20:00 - 21:00 Uhr
    • Kurs "ONLINE-LIVE-KURS", Mittwoch, 20:00 - 21:00 Uhr
  • Berlin-Spandau: Kurs "Online-Live-Kurs", Dienstag, 19:00 - 20:00 Uhr
  • Berlin-Südost: Kurs "Online", Dienstag, 19:30 - 20:30 Uhr
  • Berlin-Tiergarten-Kreuzberg-Wedding
    • Sonntag, 09:00 - 10:00 Uhr
    • Montag, 19:00 - 20:00 Uhr
    • Mittwoch, 09:00 - 10:00 Uhr
    • Freitag, 20:00 - 21:00 Uhr
  • Berlin-Zehlendorf-Teltow: Kurs "Bodyfit", Montag, 19:00 - 20:00 Uhr
  • Duisburg und Mülheim an der Ruhr
    • Kurs "Online-Kurs", Dienstag, 19:15 - 20:00 Uhr
    • Kurs "Online-Kurs", Donnerstag, 19:15 - 20:00 Uhr
  • Ebersberg
    • Montag, 10:00 - 10:05 Uhr
    • Donnerstag, 10:00 - 10:05 Uhr
  • Erding, Markt Schwaben und Region: Kurs "Online FUNTONE", Mittwoch, 20:15 - 21:15 Uhr
  • Essen-Süd: Donnerstag, 19:30 - 20:30 Uhr
  • Filderstadt-Region: Kurs "Power-Workout", Montag, 20:00 - 21:00 Uhr
  • Göppingen-Region
    • Mittwoch, 09:30 - 10:15 Uhr
    • Montag, 19:00 - 19:45 Uhr
    • Donnerstag, 18:30 - 19:15 Uhr
  • Hannover Region Süd
    • Kurs "High Intensity Interval Training Indoor-Kurs", Mittwoch, 19:30 - 20:30 Uhr
    • Kurs "Pilates-Workout für eine starke Körpermitte", Dienstag, 20:00 - 21:00 Uhr
    • Kurs "Yin Yoga Entspannter Start ins Wochenende", Freitag, 17:00 - 18:00 Uhr
  • Kirchheim unter Teck
    • Kurs "Live Workout: 3 D Rücken Kurs für ALLE geeignet", Samstag, 09:30 - 10:00 Uhr
    • Kurs "HIIT Power Workout", Donnerstag, 20:00 - 20:45 Uhr
  • Königsbrunn-Region: Kurs "Online - Kurs HIIT, Tabata, Zirkel", Dienstag, 00:00 - 00:00 Uhr
  • Lindau-Region: Kurs "HIIT Workout für Einsteiger und Fortgeschrittene", Donnerstag, 19:30 - 20:30 Uhr
  • Magdeburg: Kurs "Online Training", Samstag, 09:00 - 10:00 Uhr
  • Mainz-Region: Montag, 20:00 - 21:00 Uhr
  • Mönchengladbach und Grevenbroich: Donnerstag, 20:00 - 21:00 Uhr
  • München-Süd und Ammersee und Region: Freitag, 09:00 - 10:00 Uhr
  • Neuenhagen-Region
    • Kurs "HIIT-Intervalltraining Online", Montag, 19:00 - 20:00 Uhr
    • Kurs "Bürofitness", Dienstag, 09:00 - 10:00 Uhr
    • Kurs "Pilates Online", Freitag, 19:00 - 20:00 Uhr
  • Nürnberg-Nord: Montag, 19:30 - 20:30 Uhr
  • Potsdam-Region: Kurs "Functional Fitness", Donnerstag, 19:30 - 20:30 Uhr
  • Rottweil-Region
    • Donnerstag, 20:15 - 21:15 Uhr
    • Dienstag, 18:30 - 19:30 Uhr
  • Stuttgart: Freitag, 17:00 - 17:45 Uhr
  • Wiesbaden: Kurs "Online-LIVE "High-Intensity- Training"", Samstag, 10:30 - 11:30 Uhr

 

Zusätzlich: Unsere YouTube-Fitness-Videos

Wenn Ihr zeitlich frei und unabhängig trainieren möchtet, dann findet Ihr hier zusätzlich ein tolles Ganzkörper-Fitness-Programm mit verschiedenen Modulen. Startet mit diesem WARM UP (Dauer: 12 min), wählt dann eins der unten stehenden sechs Workouts aus und endet mit diesem STRETCHING (Dauer: 16 min)!

Detaillierte Beschreibung der Workout-Inhalte findet Ihr unter dem jeweiligen Link:

Workout PINK HERO (Dauer: 17 min)
Workout POWER ANGEL (Dauer: 16 min)
Workout STRONG GIRL (Dauer: 15 min)
Workout SUPERWOMAN (Dauer: 18 min)
Workout SWEAT 'n' SPARKLE (Dauer: 14 min)
Workout TOUGH PRINCESS (Dauer: 15 min)

No excuses!