Laufgruppen

Dein Einstieg ins Lauftraining oder die perfekte Vorbereitung auf Lauf-Events

Wer noch mehr Cardio-Training will, (wieder) mit dem Laufen starten möchte oder sich das Ziel gesetzt hat, beim nächsten Laufevent endlich mal die 5 oder 10 km in Angriff zu nehmen, ist bei den LAUFMAMALAUF-Laufgruppen genau richtig.

Lauftraining Laufgruppe LAUFMAMALAUF

Neben Trainingsplänen, Tipps zur Lauftechnik und zur Leistungssteigerung gibt es jede Menge Spaß und vor allem einen festen Rahmen für regelmäßiges Training. Denn nur durch moderates und regelmäßiges Training profitierst Du von den positiven Effekten des Lauftrainings.

Nach einem anstrengenden Tag als (berufstätige) Mama hast Du in den LAUFMAMALAUF Laufgruppen die Gelegenheit, Dich richtig auszupowern, auf Lauf-Events vorzubereiten oder einfach den Kopf freizubekommen und dabei Deinem Körper noch etwas Gutes zu tun.

Neugierig? Hier erfährst Du, wo und wann in Deiner Stadt Laufgruppen angeboten werden.

 

Was erwartet Dich?

Die LAUFMAMALAUF Laufgruppen werden von den lokalen LAUFMAMALAUF-Standortleiterinnen organisiert, teilweise als offene Laufgruppen, in die ein Einstieg jederzeit möglich ist. In anderen Städten finden die Kurse als festes 8-Wochen-Programm statt, zum Beispiel als Vorbereitung auf einen gemeinsamen Lauf. Mitunter ist das Lauftraining auch ein offener Lauftreff für alle aktiven und ehemaligen LAUFMAMAs. Die genauen Details, ob, wann und wie die Laufgruppen in Deiner Stadt angeboten werden, erfährst Du bei Deiner lokalen Standortleiterin.

Das Lauftraining besteht zumeist aus:

  1. Warm up & Mobilisation
  2. Ausdauerläufe gemixt mit Intervall-Jogging, Lauf-ABC, Fahrtenspiel, Steigerungsläufen und Treppenläufen
  3. Cool-down und Stretching

Ziel der Laufgruppen ist es auch die Prinzipien eines gesunden Lauftrainings zu vermitteln, das heißt:

  • Die richtige Intensität: moderat statt zu intensiv
  • Die richtige Dauer: ca. 30 bis 60 min
  • Die richtige Häufigkeit: möglichst zweimal in der Woche
  • Die perfekte Lauftechnik: Vermittlung einer gesunden und effizienten Technik

 

Was bringt Dir die Teilnahme an einer LAUFMAMALAUF Laufgruppe?

Die LAUFMAMALAUF Laufgruppen sind perfekt, um Gewicht zu verlieren oder sich auf Läufe vorzubereiten. Wichtiger ist aber, dass das gemeinsame Jogging in der Natur Dir hilft, Stress abzubauen und Dich zu entspannen.

Die Vorteile des Lauftrainings:

  • Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur für einen knackigen Po und schöne Beine
  • Gewichtsreduktion für ein tolles Körpergefühl durch eine schlanke Figur
  • Verbesserung der Gehirnaktivität
  • Verbesserung der Herzaktivität
  • Ankurbelung des Herz-Kreislaufsystems und dadurch Verbesserung des Nährstofftransports
  • Verbesserung der aeroben Ausdauer
  • Verbesserung der Sauerstoffaufnahme
  • Förderung des psychischen Wohlbefindens
  • Stressabbau
  • Stärkung des Immunsystems
  • Stabileres Skelett / verbesserte Knochenfestigkeit

 

Ist die Laufgruppe für mich geeignet?

Unsere Laufgruppen sind sowohl für gesunde Laufanfänger ohne Gelenkprobleme geeignet als auch für trainierte Freizeitläufer, denn die Intensität kann an das Trainingslevel angepasst werden. Bei uns steht der Spaß am Laufen im Vordergrund. Perfekt ist der Kurs für Dich, wenn Du Dich besser zum Joggen motivieren kannst, wenn Du zu festen Zeiten mit anderen Frauen zusammen trainieren kannst.

 

Deine Fragen – unsere Antworten zur Laufgruppe

 

Ab wann darf ich an einer LAUFMAMLAUF Laufgruppe teilnehmen?

Wir empfehlen ab ca. neun Monate nach der Entbindung in eine Laufgruppe einzusteigen, wenn auch Dein Beckenboden kräftig genug ist. Allerdings gibt es keine pauschalen Verbote oder Empfehlungen: Es hängt letztendlich von Deiner persönlichen körperlichen Verfassung und sportlichen Vorgeschichte ab, wann Du wieder mit dem Joggen starten kannst. Am besten einfach ausprobieren, gut auf Deinen Körper hören, nicht überfordern und Spaß haben.

 

Wie fit muss ich sein, um bei einer Laufgruppe mitmachen zu können?

Die Intensität des Lauftrainings richten unsere LAUFMAMALAUF-Trainerin auf die Bedürfnisse und das Fitness-Level der jeweiligen Teilnehmerinnen aus. Damit erfahrene Läuferinnen und Lauf-Novizinnen gleichermaßen auf ihre Kosten kommen, wird die Gruppe manchmal geteilt oder es werden unterschiedliche viele oder große Runden gelaufen. Mitunter werden auch zwei verschieden Kurse für Anfängerinnen und Fortgeschrittene angeboten. Für Anfängerinnen macht es Sinn, dass sich zum Anfang Laufen (=Jogging) und Gehen abwechseln. Über die Zeit sollte der Laufanteil immer weiter gesteigert und die Gehpausen reduziert werden.

 

Wann treffen sich die Laufgruppen?

Die Laufgruppen treffen sich das ganze Jahr über, also auch im Winter. Zumeist finden die Kurse, unter der Woche abends und am Samstag meist morgens früh statt.

 

Kann ich mein Kind mitbringen?

Das kommt auf die Tageszeit an. Die meisten Laufgruppen von LAUFMAMALAUF finden abends statt, damit auch berufstätige Mütter teilnehmen können. Wenn der Kurs morgens oder nachmittags stattfindet, kannst Du Dein(e) Kind(er) gerne mitbringen. Toll ist es, wenn sie je nach Alter in einem jogging-geeigneten Kinderwagen oder Buggy sitzen oder schon selbst Rad fahren können. Die meisten Kinder finden es herrlich zusammen mit ihrer Mutter Sport machen zu dürfen. Aber auch eine rein „Mutti“-Runde hat ihre Vorteile: Dann können die Teilnehmerinnen bei Laufen mal so richtig abschalten und sich ganz auf sich selbst konzentrieren.

 

Welche Lauftechniken werden in der Laufgruppe vermittelt?

Wichtig ist uns bei den Laufgruppen das Vermitteln einer gesunden Lauftechnik, um Verletzungen vorzubeugen. Trainiert wird sie vor allem durch das Lauf-ABC.

Empfehlungen für ein gesundes Laufen sind:

  • Leise Laufen
  • Kleinere Schritte
  • Aufrechtes Laufen
  • Entspanntes Laufen
  • Parallele Armbewegungen
  • Heben der Knie
  • Gradliniger Fußaufsatz

Wichtig für ein gesundes Laufprogramm ist auch ein regelmäßiges Kräftigungs- und Dehnungstraining. Um eine Überlastung von Knochen, Sehnen und Gelenken zu vermeiden muss die gesamte Muskulatur Rumpf, Hüfte, Beinen und Füßen gekräftigt werden. Wir empfehlen daher – parallel zum Lauftraining – auch die Teilnahme an einem „Mama-macht-mehr“-Kurs. Zusätzlich bauen wir Core-Übungen wie Planks in das Lauftraining ein und beenden jedes Lauftraining mit einer intensiven Stretching-Einheit.

 

Was kostet die Teilnahme an der Laufgruppe?

Je nach Ausrichtung des Lauftrainings unterscheiden sich die Preise. Offene Laufgruppen werden oft sogar kostenlos angeboten, manchmal in Ergänzung zu einem „Mama-macht-mehr“-Kurs. Strukturierte Trainings-Programme variieren je nach Dauer und Anzahl der Termine im Preis. Am besten erkundigst Du Dich bei Deiner lokalen Standortleiterin, was in Deiner Stadt im Angebot ist.

 

Wie ziehe ich mich an?

Am besten hat sich das Zwiebelprinzip mit atmungsaktiver Funktionsbekleidung bewährt, um Überhitzung und Unterkühlung zu vermeiden.

Wichtig für ein gesundes Training sind gute Laufschuhe, die Deine Füße und Gelenke schützen. Laufschuhe sorgen für eine optimale Dämpfung und Stabilisierung, das heißt sie stützen und führen Deinen Fuß während der Stand- und Abstoßphase. Lass Dich bitte beim Kauf Deiner Laufschuhe in einem guten Fachgeschäft beraten, denn falsche oder schlechte Laufschuhe können langfristig Deiner Gesundheit schaden und die Lauffreude schneller beenden als Dir lieb ist.

Absolut notwendig ist fürs Laufen ein gut sitzender Sport-BH. Dieser Faktor wird leider von uns Frauen zu oft unterschätzt. Angeblich machen gar 70% aller Frauen ohne BH Sport! Ein guter Sport-BH ist ein jedoch ein Muss (auch bei Frauen mit kleinen Brüsten), denn er reduziert die Eigenbewegung der Brüste – Auf- und Abbewegung und Rotation – beim Laufen um 75%. Wenn das kein Argument ist …

 

Was muss ich mitbringen zur Kursstunde?

Minimalausstattung, damit Du die Hände frei hast beim Laufen: Wetterfeste, angemessene Kleidung, gute Laufschuhe und einen „unterstützenden“ Sport-BH sowie eine Wasserflasche. Im Sommer an Sonnenschutz denken!

 

Kann man auch im Winter Lauftraining machen?

Ja, klar! Auch wenn es ein bisschen mehr Überwindung kostet, kannst Du auch im Winter trainieren. Übrigens dann ein großartiges Mittel gegen den Winter-Blues!

Folgende Punkte solltest Du beim Lauftraining bei Eis und Schnee jedoch beachten:

  • Mehrere dünne (und funktionelle) Schichten anziehen statt zwei dicke Schichten
  • Thermo-Unterwäsche gibt die Feuchtigkeit des Körpers schnell ab und hält Dich trocken
  • Dem eisigen Wind am besten mit einem Windbreaker die Stirn bieten
  • Kopf, Füße und Hände gut warm halten mit einer Kopfbedeckung (die die Ohren umhüllt), Socken mit Wollanteilen und Handschuhen aus Funktionsmaterial
  • Spezielle Trail Running Schuhe geben Dir auf Eis und Schnee mehr Halt, auf vereisten Flächen helfen auch Spikes, die Du Dir um die Schuhe machen kannst
  • Auch im Winter den Sonnenschutz und das Trinken nicht vergessen (warmer Tee ist angenehm)

 

Bis zu welchen Temperaturen darf man denn laufen gehen?

Aktuelle Studien zeigen, dass ein lockeres Lauftraining bis -10 Grad Celsius gesundheitlich unbedenklich ist. Unsere Empfehlungen für Jogging unter dem Gefrierpunkt:

  • Weniger intensiv trainieren, lieber entspannt und locker laufen
  • Bekleidungstipps im Winter beachten (siehe oben)
  • Einatmen durch die Nase, um die kalte Luft optimal anzuwärmen, zusätzlich eventuell durch einen Schal oder Tuch atmen (fühlt sich beim Einatmen angenehmer an)
  • Gefühlte Temperatur beachten, manchmal fühlen sich -7 Grad Celsius aufgrund von Luftfeuchte und eisigen Winden wie -20 Grad Celsius an, dann lieber auf eine Schneewanderung oder einen Spaziergang umsteigen

 

Neugierig? Hier kannst Du nach einem passenden Kurs in Deiner Stadt suchen.

 

Kursformate