Online Mama-mit-Kind

Fit werden nach Schwangerschaft und Geburt mit unseren Online-Kursen

Unser Online-Kurs „Mama-mit-Kind“ ist der perfekte Einstieg für Dich, wenn Du nach der Entbindung schnell und gesund wieder fit werden möchtest. Das – je nach Angebot – 60-minütige Ganzkörpertraining ist genau auf die Bedürfnisse von frisch gebackenen Müttern zugeschnitten.

Wir kräftigen die geschwächte Muskulatur, achten auf beckenboden- und rückengerechte Übungsausführung, dehnen verspannte Muskelpartien und bringen Dich mit Cardio-Einheiten zum Schwitzen und die Schwangerschaftspfunde zum Schmelzen. Und auch Anschluss an die Online-Kursstunde bleibt oft noch Gelegenheit, Dich mit den anderen Müttern und der Trainerin über alle Fragen rund ums Baby und den Alltag als Mutter auszutauschen.

Neugierig? Dann schaue gerne auf unserer Städte-Seite nach einem passenden Kurs oder scrolle ganz nach unten für eine Übersicht.

 

Was erwartet Dich bei einem Online-Kurs „Mama-mit-Kind“?

Der Online-Kurs „Mama-mit-Kind“ ist eine effektive Kombination von Kräftigungs-, Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining. Die Kursstunde besteht aus sechs Schwerpunkten:

  1. Schwerpunkt: Erwärmung und Mobilisation
  2. Schwerpunkt: Po & Beine
  3. Schwerpunkt: Arme, Schultern & Brust
  4. Schwerpunkt: Rücken & Core
  5. Schwerpunkt: Bauch & Core
  6. Schwerpunkt: Dehnung

Natürlich gibt es zwischen den verschiedenen Schwerpunkten auch noch wirkungsvolle Cardio-Einheiten. Viele der Kräftigungsübungen sind Ganzkörperübungen und verbessern die inter- und intramuskuläre Koordination, den Gleichgewichtssinn und die Beweglichkeit. Außerdem stärken sie den Beckenboden.

 

Was bringt Dir ein Online-Kurs „Mama-mit-Kind“?

Ganz gleich aus welcher Motivation heraus Du an einem Online-Kurs „Mama-mit-Kind“ teilnehmen möchtest: Wir unterstützen Dich beim Erreichen Deines persönlichen Trainingsziels – egal ob schmerzfreier Rücken, starker Beckenboden, straffer Bauch oder das Loswerden ungeliebter Pfunde. Das Online-Workout richtet sich an der individuellen Belastbarkeit und Bedürfnislage der trainierenden Mamas aus. Unsere Trainerinnen sorgen dafür, dass Du sicher, abwechslungsreich und gesund bestmögliche Ergebnisse erzielst, dabei Spaß hast und Dich in Deinem neuen Körper (wieder) zuhause fühlst.

 

Die Vorteile des Online-Kurse „Mama-mit-Kind“:

  • Kräftigung des Beckenbodens
  • Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Core-Muskulatur für eine schöne und aufrechte Haltung
  • Kräftigung und Dehnung der Brustmuskulatur für eine tolle Haltung
  • Kräftigung und Dehnung der Schultergürtelmuskulatur, um Verspannungen zu lösen
  • Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur für einen knackigen Po und schöne Beine
  • Gewichtsreduktion für ein tolles Körpergefühl
  • Schulung des Gleichgewichtsinns
  • Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination
  • Verbesserung der Beweglichkeit
  • Verbesserung der aeroben Ausdauer
  • Verbesserung der Sauerstoffaufnahme
  • Stärkung des Immunsystems
  • Mentale Entspannung

 

Wie läuft eine Online-Kursstunde „Mama-mit-Kind“ genau ab?

Die Online-Kursstunde startet zu einem festen Zeitpunkt via Skype oder Zoom und dauert – je nach Angebot – bis zu 60 Minuten.

1. Schwerpunkt: Warm-up und Mobilisation

Wir starten mit einer schönen Erwärmung und einer wohltuenden Mobilisation der Gelenke und der Wirbelsäule. Der Körper wird auf „Betriebstemperatur“ gebracht und auf das bevorstehende Training vorbereitet. Ziel ist es, das Herz-Kreislaufsystem zu aktivieren, den Muskel- und Gelenkstoffwechsel anzupassen und die Produktion von Gelenkflüssigkeit anzuregen.

2. Schwerpunkt: Po & Beine

Für einen schönen, wohlgeformten Po und definierte Beine schwitzen wir zusammen mit Euch bei gezielten Kräftigungsübungen. Dabei trainieren wir gleichzeitig noch den unteren Rücken und den Beckenboden, verbessern die Körperhaltung und beugen Schmerzen im unteren Rücken vor.

3. Schwerpunkt: Arme, Schultern & Brust

Welche Mama kennt nicht müde Arme vom Tragen ihres Babys, vorgeneigte Schultern durch das Stillen und einen verspannten Nacken oder gar Kopfschmerzen? Bei dieser Station steht die Kräftigung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur im Vordergrund, um Verspannungen abzubauen und die Muskulatur so zu kräftigen und zu dehnen, dass sie ihren Part für eine aufrechte Körperhaltung wahrnehmen kann.

4. Schwerpunkt: Rücken & Core

In der Schwangerschaft verändert sich die Körperhaltung, um das Gewicht des Babybauchs auszugleichen. Oft behalten wir diese Haltung mit einer Hyperlordose im Bereich der Lendenwirbelsäule (Hohlkreuz) auch nach der Schwangerschaft bei. Deshalb legen wir auch besonderen Fokus auf die Rückenmuskulatur, die wir für einen stabilen und beweglichen Rücken brauchen. Wichtig ist dabei das Zusammenspiel mit der Beckenboden- und Bauchmuskulatur, die als gemeinsam agierendes „Powerhouse“ für eine anmutige und aufrechte Körperhaltung sorgen.

5. Schwerpunkt: Bauch & Core

Zusammen mit der Beckenboden- und Rückenmuskulatur stabilisieren und entlasten die Bauchmuskeln die Wirbelsäule und sorgen für eine gute Haltung. Durch die Schwangerschaft haben sie sich jedoch gedehnt und sind nicht mehr so kräftig wie zuvor. Damit sie wieder kraftvoll ihre Aufgaben erfüllen können, brauchen sie gezieltes Training. Auch der Beckenboden ist durch Schwangerschaft und Geburt in Mitleidenschaft gezogen und geschwächt. Daher ist ein generelles Ziel im Kurs, den Beckenboden als „Bewegungszentrum“ wahrzunehmen und zu stärken, um langfristige Probleme und Beschwerden zu verhindern.

6. Schwerpunkt: Dehnung

Die Kursstunde schließt mit wohltuenden und entspannenden Stretching-Übungen ab. Dabei werden die durch den Mama-Alltag verspannten und verkürzten Muskeln gedehnt und eine Verkürzung der in der Kursstunde trainierten Muskulatur verhindert. Die Muskeln können sich erholen, ihre Leistungsfähigkeit wird gesteigert und jede Mama kann sich ein paar Minuten innerlich entspannen und mit neuer Energie in den restlichen Tag starten.

Dazwischen haben wir auch tolle Cardio-Übungen für Euch!

Aber natürlich ist neben dem Sport auch der Austausch untereinander wichtig: Dafür ist oft nach dem Kurs noch ein bisschen Zeit!

Auch zum Schnattern brauchen Mamas Zeit: Gerne schaffen wir Euch die Möglichkeit auch nach den Online-Kursstunden noch einen Moment zu quatschen und Euch untereinander und mit der Trainerin auszutauschen.

 

Deine Fragen – unsere Antworten

 

Ist der Online-Kurs „Mama-mit-Kind“ für mich geeignet?

Du bist eine frischgebackene Mutter, gerne an der frischen Luft und möchtest etwas für Dein seelisches Wohlbefinden und Deine körperliche Fitness tun? Dann bist Du bei uns genau richtig. Vereinbare eine Probestunde und komm mit uns online.

 

Wie alt sollte mein Kind sein, um an einem Online-Kurs „Mama-mit-Kind“ teilzunehmen?

Der Starttermin für die Online-Kurs „Mama-mit-Kind“ ist von Deiner individuellen Regeneration nach der Entbindung  abhängig. Wir empfehlen die Teilnahme frühestens acht Wochen nach der Entbindung (bei Kaiserschnitt 12 Wochen).

Wichtig ist, dass die Abschlussuntersuchung bei Deiner Frauenärztin bereits stattgefunden hat und sie Dir „grünes Licht“ für sportliche Betätigung gegeben hat. Du solltest auch bereits frühzeitig und regelmäßig mit Rückbildungsübungen beginnen und Beckenbodentraining in Deinen Alltag integrieren.

 

Wie fit muss ich denn sein, um beim Online-Kurs „Mama-mit-Kind“ mithalten zu können?

Egal, ob Du vorher schon Sport gemacht hast oder jetzt erst anfangen willst: Unsere Kursleiterinnen richten die Workouts auf Dein individuelles Fitness-Level aus. Deine Trainerin bietet zu allen Übungen verschiedene Variationen für Anfänger und Fortgeschrittene an. Die Trainingsintensität kann jederzeit angepasst werden: durch die Anzahl der Wiederholungen, Bewegungstempo und -ausführung.

Wenn Dein Kind mindestens neun Monate alt ist, kannst Du auch an den „Mama-macht-mehr“-Online-Kursen teilnehmen. Da wird noch ein Schippchen drauf gelegt und intensiv trainiert.

 

Wie sind die Kurszeiten der Online-Kurs „Mama-mit-Kind“?

Wir bieten verschiedene Online-Kurse unter der Woche an, die meist eine Stunde dauern, aber auch Online-Kurse am Wochenende haben wir im Angebot. Die genauen Kursangebote und Trainingszeiten findest Du auf der jeweiligen Seite für Deine Stadt. Wenn Du Hilfe brauchst, schicke uns gerne eine Wunschstadt-E-Mail. Wir helfen Dir dann gerne weiter.

Wo und wie kann ich mich für eine Probestunde anmelden?

Einfach in der Kurssuche Deine Stadt auswählen. Dort unter „Kontakt“ das Kontaktanfrage-Formular ausfüllen und absenden. Fertig! Du erhältst dann von der lokalen Standortleiterin eine Mail mit einem Terminvorschlag für eine Probestunde und alle weiteren Infos.

 

Was muss ich zur Probestunde mitbringen?

  • Für die Outdoor-Kurse mit Kind und Kinderwagen natürlich Kind und Kinderwagenund zur Sicherheit auch eine Trage, falls Dein Baby unruhig wird.
  • Für Dich wichtig: Bitte auf stabilisierende und dämpfende Sportschuhe und einen gut sitzenden (Sport-)BH achten.
  • Je nach Jahreszeit wettergerecht kleiden: Im Sommer auf atmungsaktive Sportklamotten und Sonnenschutz für Mama und Kind achten. Im Winter im „Zwiebelprinzip“ kleiden und Mütze und Handschuhe dabei haben. Bei Kälte und Schnee sind auch warme Wanderschuhe perfekt um kalte, nasse Füße zu vermeiden.
  • Immer an Bord: Eine Flasche Wasser, denn ausreichend trinken ist beim Sport wichtig – auch im Winter.
  • Im Sommer für die Bodenübungen auf der Wiese eine Picknickdecke oder Matte einpacken. Wenn es dafür zu kühl ist, sind Parkbänke super Trainingsgeräte – dafür ein kleines Handtuch dabei haben, damit es bequem, trocken und warm ist.

Was kostet ein Kurs bei Euch?

Es gibt unterschiedliche Kurs- und Karten-Optionen. Alle Optionen und Preise erfährst Du von Deiner jeweiligen Trainerin beziehungsweise bei den Kursinformationen Deiner Stadt unter „Preise“.

Wie oft in der Woche ist das Training sinnvoll?

Zunächst: Sinnvoll ist, was gut in Deinen (neuen) Alltag als Mutter passt. Also nicht stressen, sondern lieber „klein“ anfangen, als gar nicht starten. Sport nach der Schwangerschaft ist gesund und wichtig! In Bezug auf die Trainingshäufigkeit und -dauer empfiehlt der „American Council on Exercise“ speziell für postpartale Frauen 30 bis 60 Minuten moderates Ausdauertraining drei bis sechs Mal in der Woche und zwei bis drei Trainingseinheiten Kräftigungs-Workout.

Eine ganze Menge, oder? Angesichts der zeitlichen Einschränkungen junger Mütter stellt dies eine ziemliche Herausforderung dar. Aber auch ein oder zwei regelmäßige LAUFMAMALAUF-Trainingseinheiten pro Woche zeigen bereits Wirkung und helfen überschüssiges Gewicht ab- und Kondition und Kraft aufzubauen.

Wichtig ist hier vor allem Regelmäßigkeit.

Bis zu welchem Kindesalter kann ich bei den Online-Kursen „Mama-mit-Kind“ teilnehmen?

Nach oben gibt es keine Alterseinschränkung. Solange Dein Kind Spaß an den Online-Kursen hat und auf der Decke oder in der Trage happy ist, freuen wir uns über Deine Teilnahme.

Kann ich auch mit meinem Baby in einer Tragehilfe an dem Online-Kurs „Mama-mit-Kind“ teilnehmen?

Ja, das ist möglich. Viele Übungen kannst Du auch mit Deinem Baby in der Trage ausführen. Bei den Übungen mit „Baby an Bord“ unbedingt auf besonders saubere und rückengerechte Übungsausführung achten! Wichtig auch die Wahl der richtigen Komfortrage. Wir empfehlen die Tragen von Ergobaby.

 

Kann ich bei LAUFMAMALAUF meine Rückbildung machen?

Nein, der Online-Kurs „Mama-mit-Kind“ ist kein Ersatz für einen Rückbildungskurs, sondern als Ergänzung zur Rückbildungsgymnastik konzipiert. Aber unsere Online-Kurse „Mama-mit-Kind“ unterstützen die Rückbildung. Wir achten sehr auf beckenbodenbewusstes Training und viele unserer Übungen helfen auch dabei, die schwangerschafts- und geburtsbedingte Beckenbodenschwäche zu korrigieren.

Was ist, wenn ich zwischendurch stillen muss?

Kein Problem! Natürlich darfst Du immer stillen. Empfehlenswert ist es, Dein Kind vor dem Kurs zu stillen, so dass die Chancen gut (oder zumindest besser) sind, dass Du die ganze Kursstunde ohne Pause trainieren kannst. Falls Dein Baby immer während des Kurses gestillt werden muss, macht vielleicht der Wechsel in einen Kurs mit einer früheren oder späteren Kurszeit Sinn.

Neugierig?Hier findest Du eine Übersicht der Kurse:

 

Course Type "Online Mama-mit-Kind"

  • Augsburg-Nordwest und Region: Course "Kinderwagenkurs goes indoor", Freitag, 09:30 - 10:30 o'clock
  • Berlin Biesdorf und Kaulsdorf
    • Course "Online Workout", Montag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "Online Workout", Freitag, 10:00 - 11:00 o'clock
  • Berlin-Nordost
    • Course "Rückenworkout für einen starken und kraftvollen Rücken", Mittwoch, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "Ganzkörperworkout", Donnerstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "Beckenbodentraining", Mittwoch, 18:30 - 19:30 o'clock
    • Course "High Intensity Intervall Training für Mamas", Freitag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "Ganzkörperworkout", Dienstag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "Rektusdiastase-Workshop am 26.11.2020", Donnerstag, 20:00 - 21:30 o'clock
  • Berlin-Nordwest
    • Course "ONLINE-LIVE-KURS", Montag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "ONLINE-LIVE-KURS", Dienstag, 20:00 - 21:00 o'clock
    • Course "ONLINE-LIVE-KURS", Freitag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "ONLINE-LIVE-KURS", Samstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "ONLINE-LIVE-KURS", Mittwoch, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "ONLINE-LIVE-KURS", Samstag, 09:00 - 09:30 o'clock
  • Berlin-Südost
    • Course "ONLINE mit Kind und Kugel", Montag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "ONLINE mit Kind und Kugel", Freitag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "ONLINE mit Kind und Kugel", Montag, 11:30 - 12:30 o'clock
  • Berlin-Tiergarten-Kreuzberg-Wedding
    • Course "LAUFMAMALAUF Online Kurs ", Montag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "Homeworkout für Mütter und Schwangere", Mittwoch, 20:00 - 21:00 o'clock
    • Course "LAUFMAMALAUF online ", Mittwoch, 09:45 - 10:45 o'clock
    • Course "Homeworkout für Mütter und Schwangere", Sonntag, 09:00 - 10:00 o'clock
    • Course "LAUFMAMALAUF online ", Freitag, 09:30 - 10:30 o'clock
  • Berlin-Zehlendorf-Teltow
    • Course "Full Body Workout", Mittwoch, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "Full Body Workout", Samstag, 10:30 - 11:30 o'clock
    • Course "Pilates", Freitag, 09:30 - 10:15 o'clock
    • Course "Good Morning Flexibility", Sonntag, 09:00 - 09:30 o'clock
  • Bielefeld und Steinhagen
    • Course "KiWa-Kurs Online Edition während Lockdown", Montag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "KiWa-Kurs Online Edition während Lockdown", Donnerstag, 09:30 - 10:30 o'clock
  • Bochum und Hattingen: Course "Online Mama-mit-Kind", Dienstag, 09:00 - 09:45 o'clock
  • Bodenseekreis
    • Course "KURS MIT KIND", Mittwoch, 09:15 - 10:15 o'clock
    • Course "KURS MIT KIND", Dienstag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "KURS MIT KIND ", Donnerstag, 09:15 - 10:15 o'clock
  • Braunschweig-Region: Course "Ganzkörperworkout", Montag, 09:00 - 10:00 o'clock
  • Duisburg und Mülheim an der Ruhr
    • Course "Kurs mit Baby", Montag, 09:30 - 10:20 o'clock
    • Course "Kurs mit Baby", Mittwoch, 14:00 - 14:50 o'clock
  • Erding und Markt Schwaben
    • Course "Mamas Kräfte-Workout", Dienstag, 09:30 - 10:15 o'clock
    • Course "Mama-Functional-Workout & Mobility", Freitag, 09:30 - 10:30 o'clock
  • Essen-Süd: Dienstag, 09:30 - 10:30 o'clock
  • Esslingen
    • Donnerstag, 09:00 - 10:00 o'clock
    • Montag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Mittwoch, 10:15 - 11:15 o'clock
  • Falkensee: Course "Online-Mama mit Kind", Freitag, 10:00 - 11:00 o'clock
  • Germering und Umgebung
    • Course "Familien Training, alle Termine bei News", Samstag, 12:30 - 13:30 o'clock
    • Course "Fokus Beckenboden ", Montag, 9:00 - 10:00 o'clock
    • Course "Audauer- und Krafttraining", Freitag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "Fokus Beckenboden/Bauch/Rücken", Mittwoch, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "Fokus auf den Rücken", Dienstag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Dienstag, 13:00 - 14:00 o'clock
    • Course "Fokus auf Bauch/Beine/Po", Donnerstag, 09:30 - 10:30 o'clock
  • Hamburg-West
    • Sonntag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Dienstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Donnerstag, 10:00 - 11:00 o'clock
  • Hannover Region Nord: Course "Tabata-Workout ", Mittwoch, 09:30 - 10:30 o'clock
  • Hannover Region Süd-West
    • Course "BodyFit Workout für den ganzen Körper", Donnerstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "Good Morning Flexibility", Sonntag, 09:00 - 09:30 o'clock
    • Course "Full Body Workout", Samstag, 10:30 - 11:30 o'clock
    • Course "Bauch-Bein-Po Workout zum Wochenstart", Montag, 10:00 - 10:45 o'clock
    • Course "Pilates-Workout für Beginner", Freitag, 09:30 - 10:15 o'clock
    • Course "Rücken-Workout für einen starken und kraftvollen Rücken", Mittwoch, 09:30 - 10:15 o'clock
    • Course "BodyFit Workout für den ganzen Körper", Dienstag, 10:30 - 11:30 o'clock
  • Hannover Süd
    • Montag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Freitag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Mittwoch, 09:30 - 10:30 o'clock
  • Höxter-Region
    • Course "Onlinekurs LIVE (für Inhalt bitte anklicken)", Donnerstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "Onlinekurs LIVE (für Inhalt bitte anklicken)", Dienstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "Onlinekurs LIVE (für Inhalt bitte anklicken)", Freitag, 10:00 - 11:00 o'clock
  • Kiel-West: Course "Kurs mit oder ohne Kind", Freitag, 10:00 - 11:00 o'clock
  • Köln-Nord-Nippes
    • Course "Ganzkörperworkout ", Montag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Course "Ganzkörperworkout ", Mittwoch, 9:30 - 10:30 o'clock
    • Course "Ganzkörperworkout ", Freitag, 9:30 - 10:30 o'clock
  • Landau
    • Mittwoch, 9:30 - 10:30 o'clock
    • Freitag, 9:30 - 10:30 o'clock
  • Lindau-Region: Course "Beckenbodentraining, Rückenfit & Nackenverspannung", Dienstag, 9:30 - 10:30 o'clock
  • Mainz-Region
    • Dienstag, 10:15 - 11:15 o'clock
    • Donnerstag, 10:15 - 11:15 o'clock
  • Mönchengladbach und Grevenbroich
    • Course "Kinderwagen- Kurs", Freitag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Donnerstag, 9:15 - 10:15 o'clock
  • München Mitte-Maxvorstadt, Lehel und Haidhausen
    • Course "LIVE Online-Kurs "Mama mit Kind"", Montag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "LIVE Online-Kurs "Mama mit Kind"", Mittwoch, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "LIVE Online-Kurs "Mama mit Kind"", Donnerstag, 10:00 - 11:00 o'clock
  • München-Süd und Ammersee und Region
    • Montag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Mittwoch, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Freitag, 10:30 - 11:30 o'clock
  • München-Süd-West-Ost: Course "Home Workout", Mittwoch, 10:00 - 11:00 o'clock
  • Neuenhagen-Region
    • Course "GanzkörperWorkout (m/ohne Kind)", Mittwoch, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "RückenFit", Freitag, 9:00 - 10:00 o'clock
    • Course "QuickFit Online", Dienstag, 8:30 - 9:00 o'clock
  • Neuss
    • Course "TABATA Training", Sonntag, 10:30 - 11:30 o'clock
    • Course "Rückbildung mit Yoga", Freitag, 11:00 - 12:00 o'clock
  • Norderstedt und Tangstedt
    • Course "Fit nach der Geburt", Dienstag, 9:30 - 10:30 o'clock
    • Course "Fit nach der Geburt", Donnerstag, 9:30 - 10:30 o'clock
  • Potsdam-Region
    • Freitag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Donnerstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Mittwoch, 09:45 - 10:45 o'clock
  • Regensburg-Nord-Region: Freitag, 9:00 - 10:00 o'clock
  • Singen am Hohentwiel und Region: Course "ZOOM live Ganzkörper Workout", Dienstag, 10:00 - 11:00 o'clock
  • Stuttgart
    • Course "Kraft/Cardio", Freitag, 09:00 - 10:00 o'clock
    • Course "Kraft/Cardio", Montag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "Kraft/Cardio", Dienstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "Kraft/Cardio", Donnerstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "Kraft/Cardio", Mittwoch, 10:00 - 11:00 o'clock
  • Villingen-Schwenningen
    • Dienstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Donnerstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Freitag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Montag, 10:00 - 11:00 o'clock
  • Wien-Südwest: Dienstag, 10:00 - 11:00 o'clock
  • Wiesbaden
    • Course "Online LIVE "Full-Body-Workout"", Montag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "Online LIVE "Full-Body-Workout"", Dienstag, 10:00 - 11:00 o'clock
    • Course "Online LIVE "Full-Body-Workout"", Donnerstag, 10:00 - 11:00 o'clock
  • Wolfenbüttel, Schöppenstedt und Umgebung
    • Dienstag, 09:30 - 10:30 o'clock
    • Freitag, 09:30 - 10:30 o'clock

Course Formats