„Regeneration und Schlaf ist für den ganzen Menschen, wie das Aufziehen für die Uhr.“

Arthur Schopenhauer

 

„Ich bin soooo müde!“ Oh ja, das kennen wir alle. Ob uns die kleinen Racker wieder auf Trab gehalten haben, eine Nachtschicht hinter uns liegt, der Tag zu wenig Stunden und zu viele Aufgaben bereitgehalten hat, das Gedankenkarussell plötzlich zur Schlafenszeit volle Fahrt aufnimmt oder einfach die Frühjahrsmüdigkeit zuschlägt. Schlafmangel macht uns auf Dauer fertig. Überhaupt ist Schlaf extrem wichtig für unser psychisches und physisches Wohlbefinden und oftmals wird genau diese Tatsache unterschätzt. Im #MindfulMärz lenken wir unseren Fokus aufs Schlafen und das zur Ruhe kommen. Innerlich wie äußerlich.

Schlaf und warum er so wichtig ist

Schlaf ist ein Zustand des Gehirns. Die bewusste Wahrnehmung der Umwelt wird runtergefahren und die Organisation der Hirntätigkeit verändert sich. In diesem Zustand können dann Reparaturleistungen an den Nervenzellen durchgeführt werden. Auch die körperlichen Aktivitäten werden im Schlaf auf ein Minimum reduziert. Durch diese gleichzeitige Reduzierung von geistiger und körperlicher Aktivität, stellt der Schlaf einen besonders intensiven Erholungszustand für den Organismus dar.

Wer nicht gut und lang genug schläft, dessen Körper fehlt es an dieser wichtigen Regenerationsphase. Schlafmangel geht neben dem Risiko für psychische Probleme auch mit dem Risiko körperlicher Erkrankungen einher. Schlafstörungen wirken sich negativ auf das Immunsystem aus, begünstigen Entzündungen im Körper, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Magen-Darm-Störungen. Auch Depressionen und Übergewicht können Folge von anhaltendem Schlafmangel und Schlafstörungen sein. Kurzum: Ausreichender Schlaf ist von großer Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden!

Die 10 besten Tipps zum Einschlafen

Apropos Schlafen. Leichter gesagt, als getan. Manchmal fällt es uns nämlich schwer am Abend zur Ruhe zu kommen. Wir haben für Euch die besten Tipps gesammelt, wenn es mit dem Einschlafen nicht so recht klappen will. Hier kommen sie:

1. Leg Dich erst hin, wenn Du wirklich richtig müde bist. So vermeidest Du langes Wachliegen und Hin- und Herwälzen.
2. Ein warmes Bad oder ein Saunabesuch machen wohlig müde und helfen dabei, gut in den Schlaf zu finden.
3. Lesen ist super. Vor dem Schlafen jedoch sollte man eher leichtere Kost genießen, wie z.B. Komödien oder romantische Bücher. Allzu spannende Bücher oder Filme können negative Bilder produzieren, die sich ungünstig auf den Schlaf auswirken können.
4. Auch Schreiben oder Malen können helfen, den Tag positiv zu beenden. Gedanken, die einen bewegen, kann man zum Beispiel vor dem Schlafengehen einfach mit dem Stift auf Papier bannen. Mit dieser Tagebuch-Technik „bearbeitest“ Du Deine Gedanken nochmal ausführlich und in der Folge fällt es Dir deutlich leichter, sie für den Moment loszulassen.
5. Auf allzu deftiges Essen am Abend solltest Du lieber verzichten. Das liegt vielen Menschen schwer im Magen und hält die Verdauung über Nacht auf Trab.
6. Kein Streit mit Partner oder Familie. Konflikte sollten nie im Bett oder vor dem Schlafengehen ausgetragen werden. Eine gute Voraussetzung für entspannten Schlaf ist eine friedliche, harmonische Situation in der Familie/ Partnerschaft.
7. Das Schlafzimmer sollte richtig schön dunkel sein. Auch das Licht sollte vor dem Schlafengehen eher gedämpft sein, denn zu helles Licht bringt die biologische Uhr durcheinander.
8. Im Schlafzimmer sollte es möglichst ruhig sein.
9. Wenn es zu warm ist, schläft es sich nicht gut. Die Temperatur sollte also eher niedrig gehalten werden. 18 bis 19 Grad sind optimal.
10. Wenn Du im Bett liegst und Unruhe verspürst oder nicht gut abschalten kannst, kannst Du Dir mit einer ganz einfachen Atem-Übung helfen, der sogenannten „Ruhe-Atmung“: Tief ein und ausatmen und bei jeder Ausatmung das Wort „Ruhe“ denken. Dies wiederholst Du etwa 20-mal hintereinander.  Der Körper wird sich dabei zusehends entspannen. Die Ruhe-Atmung ist eine simple, aber gute Methode, vor dem Einschlafen oder auch im Alltag runterzukommen.

TIPP: Schon klar, besonders als frischgebackene Eltern haben wir unseren Schlaf nicht selbst in der Hand. Vielmehr bestimmen die Zwerge, wann und wieviel wir selbst zur Ruhe kommen. Tolle Tipps rund um das Thema „Babyschlaf“ findet Ihr auf der Plattform elternleben.de. Hier gibt es nicht nur ein Online-Handbuch mit Antworten auf verschiedenste Fragen zum Thema, sondern auch praktische Online-Coachings für Eltern, die sich noch weitergehender zum Thema beraten lassen möchten. Bis zum 30.04.2021 könnt Ihr mit LAUFMAMALAUF bei beiden Angeboten sparen.

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Dein Fahrplan zu mehr Erholung

Im #MindfulMärz wollen wir Euch dabei unterstützen, einen Gang runterzuschalten und Euch ganz bewusst kleine Auszeiten in Euren Alltag einzubauen. Mit dem 28-Tage #MindfulMärz Monatsplan werden in kleinen Häppchen für jeden Tag wichtige Stellschrauben gedreht und Inspirationen für neue Gewohnheiten gegeben. Neben Tipps in Sachen guter Schlaf begleiten wir Euch mit Yoga-Einheiten und Meditationen durch den März und haben Euch zusätzlich einen kleinen Ratgeber für tolle Gadgets zum Thema Achtsamkeit und Entspannung zusammengestellt. So schafft Ihr Euch kleine Inseln der Entspannung, schenkt Euch selbst gezielte Metime-Momente und widmet Eure Aufmerksamkeit mal bewusst Eurem Schlaf zu. Denn nur wer gut zu sich selbst ist, kann auch gut zu den Menschen in seinem Umfeld sein. Macht also mit, druckt Euch den Monatsplan zum Abhaken aus und hängt ihn Euch am besten an eine zentrale Stelle wie zum Beispiel an den Kühlschrank.

Hier findest Du den Monatsplan zum Herunterladen.

Wir begleiten Euch jeden Tag auf Facebook und Instagram mit einem Reminder für die jeweilige „Inspiration“ des Tages. Dort findet Ihr auch alle Meditations-Videos und Yoga-Sessions mit zwei unserer Expertinnen aus dem LAUFMAMALAUF-Netzwerk:

Yogalehrerin Laura von LAUFMAMALAUF-Bremen wird Euch jeden Mittwoch mit einem Yoga Flow bewegen. Sie ist eine vielseitige Person, denn neben ihrer Trainer-Tätigkeit, arbeite sie als Erzieherin und ist begeisterte Instagramerin. Dort erfreut sie ihre Follower mit DIY-Themen, Nachhaltigkeit, Yoga und Mama-Alltag.

An den vier Sonntagen laden wir Euch zu entspannenden Meditationen ein. Hier ist Kathrin von LAUFMAMALAUF-Göppingen für Euch am Start. Die Vollblut-Sportlerin bringt mit viel Leidenschaft MORE ENERGY in das Leben Anderer. Dazu gehört neben Fitnesskursen eben auch die mentale Erholung.

Alles klar? Dann kann es losgehen! Freut Euch auf den #MindfulMärz voller Inspiration und neuer Balance für Euren Körper und Eure Seele.

#MindfulMärz – Woche für Woche

WOCHE 1  01.-07.03.2021

VIDEO Yoga-Session 1  – Flow für alle Level

Diese kurze Yogaeinheit richtet sich an alle Fitness Levels. Sie soll den Rücken stärken sowie den Schulter- und Nackenbereich sanft dehnen. Sie ist für absolute Beginner, aber auch Fortgeschrittene Yogis konzipiert.

Hinweis für Schwangere: Vermeidet die Rotationsbewegung zum Ende der Einheit.

VIDEO Meditation 1  –  Abendmeditation

Die Abendmeditation ist für den Abend gedacht, um den Tag zu reflektieren. Sie hilft zu erkennen, was man alles Positives am Tag erlebt hat, auf was man stolz und worauf man dankbar zurückblicken kann.  So beendet Ihr zufrieden den Tag und schaut vorfreudig auf den nächsten.

WOCHE 2  08.-14.03.2021

VIDEO Yoga-Session 2 – Flow für den Abend

Diese kurze Yogaeinheit ist beruhigend und erdend und empfiehlt sich daher am Abend nach einem langen Tag zu praktizieren. Sie ist gleichermaßen für Einsteiger als auch Fortgeschrittene geeignet. Schafft Euch für die Durchführung eine angenehme Wohlfühl-Atmosphäre.

Hinweis für Schwangere: vermeide bitte die Rotationsbewegungen und halte die vorhergegangene Position länger.

VIDEO Meditation 2 – Inner Peace

Heute nimmt Euch LAUFMAMALAUF-Gründerin Katja mit auf eine Reise zu innerem Frieden. Befreit Euch von unnützem Ballast und findet zu neuer Balance.

WOCHE 3  15.-21.03.2021

VIDEO Yoga-Session 3 – Sanfter Flow für Schwangere und Ruhesuchende

Diese Einheit richtet sich sowohl an Schwangere als auch an diejenigen, denen der Kopf nach einer zarteren Yogaeinheit steht. Die Übungen stärken sanft den Rücken, schaffen dem Körper Länge und Balance und öffnen die Hüft- und Beckenmuskulatur.

Gönnt Euch danach gerne noch eine kurze Auszeit auf der Matte.

VIDEO Meditation 3  – Atemmeditation

Die Atemmeditation ist ideal für Anfänger/Meditations-Einsteiger. Sie kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, ganz egal, ob Ihr morgens einen ruhigen und entspannten Start in den Tag oder abends ein leichteres in den Schlaf finden unterstützen möchtet.

WOCHE 4  22.-28.03.2021

VIDEO Yoga-Session 4 – Dynamischer Flow für Fortgeschrittene (Nicht für Schwangere geeignet!)

Diese Yogaeinheit ist ein dynamischer Flow für etwas fortgeschrittenere Yogis. Es ist eine kraftvolle Einheit für den gesamten Körper, der in kurzer Zeit die Wärme in Euren Körper bringt. Solltest du Einsteiger sein, dann praktiziere die Einheit ein paar mal mehr, bis es für dich gut klappt.

Hinweise: Bei akuten Handgelenksproblemen ist vom Praktizieren dieser Einheit abzuraten, da viele Stützhaltungen beinhaltet sind.

VIDEO Meditation 4 – Body Scan

Heute nimmt LAUFMAMALAUF-Gründerin Katja Euch mit zu einer Reise durch die verschiedenen Regionen Eures Körpers. Erkundet dabei allen Empfindungen, Gefühle und Gedanken, die aufkommen, mit einer positiven inneren Haltung von Interesse und Offenheit.

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Wir wünschen Euch allen einen wunderbaren #MindfulMärz mit vielen guten Anregungen für mehr Gleichgewicht und erholsamerem Schlaf 🙂