Lauftraining Berlin-Zehlendorf – Basiskurs

Lauftraining in Berlin-Zehlendorf

8-Wochen-Basiskurs im Schönower Park

10.08. – 28.09.2021 (nächster Termin ca. Feb/März 2022

bis dahin unbedingt im „Mama-macht-mehr“-Kurs mittrainieren!)

 

In diesem abgeschlossenen Kurs erlernst du alles, was du für dein effektives und nachhaltiges Lauftraining brauchst. Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du

  • bereits ca. 30 Minuten hintereinander locker, langsam laufen kannst,
  • deine Ausdauer verbessern oder dein Tempo steigern möchtest,
  • deine Technik verbessern oder die richtige Technik erlernen möchtest
  • ein bestimmtes Ziel vor Augen hast oder
  • in einer kleinen Gruppe gemeinsam mit Anderen trainieren möchtest.

Nach 8 Wochen wirst Du die wichtigsten Tools erlernt haben, um auch im Herbst und Winter weiterhin Lust auf diese Outdoor-Trainings-Variante zu haben.

Kursinhalte

Aufeinander aufbauende Inhalte machen das Lauftraining zu einer abwechslungsreichen und herausfordernden Trainingseinheit:

  • Fitnesstest und Re-Test
  • Techniktraining
  • Lauf-ABC
  • Dauerlauf- und Tempomethoden (z. B. Intervalltraining, Steigerungsläufe oder Fahrtspiel)
  • Krafttraining für einen starken Rumpf

Was du benötigst

So wenig Ballast wie möglich.

  • Wettergerechte Kleidung, idealerweise Funktionskleidung im Zwiebelprinzip,
  • Laufschuhe für Stabilität und gelenk- und beckenbodenschonendes Laufen,
  • einen gut sitzenden Sport-BH,
  • eine Pulsuhr (optional),
  • eine Flasche Wasser,
  • Die Bereitschaft, das Erlernte in einer zweiten Trainingseinheit pro Woche zu vertiefen.

Hast du weitere Fragen? Vielleicht findest du in den Q & As bereits die Antwort, ansonsten nimm´ gerne Kontakt zu uns auf.

Ist das Lauftraining für mich geeignet?

Jungen Mamas empfehlen wir die Teilnahme ca. 9 Monate nach der Entbindung, wobei hier sehr individuell entschieden werden sollte. Dein Beckenboden sollte stabil sein, du solltest ohne Probleme ca. 30 Minuten hintereinander (langsam) laufen können, ohne ein unangenehmes Gefühl im Beckenboden zu haben. Gleiches gilt selbstverständlich auch für Dich in den Wechseljahren.

Außerdem solltest Du keine ernsthaften Gelenkprobleme haben. Sprich´ bei Unsicherheiten vor dem Lauftraining gerne mit dem Arzt deines Vertrauens.

Was kostet der Kurs

Die Kursgebühr beträgt 59,90 €, aktive Laufmamas erhalten einen Rabatt von 15%.

Kann ich eine Probestunde machen?

Jein. Wenn du uns vorab kennen lernen möchtest, kannst du gerne eine kostenlose Probestunde in einem der anderen Kurse (idealerweise der Abendkurs) machen. Den tagesaktuellen Kursplan findest du an dieser Stelle.

Wie kann ich mich anmelden?

Du kannst dich ab sofort über unser Onlinebuchungsprogramm anmelden. Die Bezahlung erfolgt online, der Kurs kann bis zu 48 Stunden vor Kursstart storniert werden, das Einsteigen nach Kursbeginn ist aufgrund der aufeinander aufbauenden Kursinhalte nur noch in der zweiten Kursstunde möglich.

Sobald du angemeldet bist, erhältst du alle laufenden Informationen automatisch, damit deinem Start nichts mehr im Wege steht.

Achtung!

Der Kurs ist auch für Männer geöffnet! Bring´also deinen Partner gleich mit und erzähle gerne davon in deiner Umgebung.

Solltest du schon mehr Lauferfahrung haben, dann ist vielleicht auch unser Aufbaukurs für dich geeignet.

Lauftraining Zehlendorf

Haben wir etwas vergessen? Dann kannst Du uns gerne eine Nachricht senden. Wir freuen uns auf Dich!