Summer Challenge 2017 – Woche 3

Die 3. Woche der Summer Challenge hat begonnen, und ich sage Herzlichen Glückwunsch, dass Du es bis hier geschafft hast! Wie läuft es bei dir? Kannst du es einrichten, täglich zu üben? Welche Tageszeit hat sich für dich als günstig erwiesen? Wenn du nicht regelmäßig üben kannst, was hält dich davon ab? Was würde dir helfen, in den nächsten zwei Wochen noch beständiger zu werden? Ich würde mich über deine Rückmeldung an dieser Stelle sehr freuen!

Heute geht es in die nächste Runde. Solltest Du neu dazu gestoßen sein, kannst Du gerne mit Woche 1 starten, dich langsam mit den Übungen der Woche 2 steigern und erst später an dieser Stelle weiter machen. Jede/r ist herzlich eingeladen, mitzumachen.

Woche 3

Du befindest Dich am 13. Tag der Challenge. Wir ergänzen das Programm nun mit einer weiteren Übung. Dem Bauch-Twist.

Wiederhole in dieser Woche 10x alle bekannten Übungen aus Woche 1 und Woche 2 und hänge den Bauch-Twist mit jeweils 5 Wiederholungen/Seite hinten an. Steigere dich mit dem Twist täglich um eine weitere Wiederholung/Seite, so dass Du am sechsten Tag dieser Woche von jeder Übung 10 Wiederholungen machst.

Zwischen den einzelnen Übungen machst Du 15-30 Sekunden Pause.

Bauch Twist

  • Sitz am Boden
  • Beide Beine gebeugt leicht vom Boden abheben
  • Den Oberkörper leicht nach hinten neigen (gerade lassen)
  • Die Arme vor dem Körper in Brustbein- o. Schulterhöhe verschränken
  • Bauch- u. Beckenbodenmuskulatur aktivieren
  • Einatmen

  • mit der Ausatmung den Oberkörper nach links, die Beine nach rechts rotieren
  • einatmen

 

 

 

 

 

  • mit der Ausatmung in die Mitte zurück.
  • Einatmen und mit der nächsten Ausatmung jeweils in die andere Richtung rotieren.
  • Wiederhole 5x

Achtung:

  • Den Rücken gerade halten
  • Die Schulterblätter nach hinten unten ziehen
  • Spannung halten

Leichtere Variante

Die Füße am Boden lassen 🙂

Bitte beachte bei einer bestehenden Rectus Diastase die Hinweise zu den entsprechenden Übungen.

Für Schwangere ist diese Challenge nicht geeignet.

Ich wünsche dir viel Spaß und freue mich auch in dieser Woche auf deine Rückmeldungen und Fragen entweder hier oder bei Instagram und Facebook.

Gewinnchance: Wenn Du eines der wöchentlich fünf ausgelosten Überraschungspakete von LAUFMAMALAUF gewinnen möchtest, dann sende Übungsfotos von Dir auf die LAUFMAMALAUF-Facebookseite unter dem Post der laufenden Woche.

Ich wünsche Euch nun erneut viel Spaß, hohe Motivation und eine bewegte Woche!